Meny

Livsstil

Nu: kallbad, d-vitamin och erbjudande om gratis online-yoga!

Nu när vintern är här och att den är extraordinär just i år, då känns det extra viktigt att verkligen ta hand om sig själv – eller hur? Här är några saker som jag kommer att prioritera i vinter:

Kallbad – vinterbada i min sjö.

Jag är så glad att jag förra året testade att vinterbada. Det är så “helande”, så lugnande och så himla underbart. Känslan efteråt är svår att slå. Ja, det är skitkallt. Ja, man fryser häcken av sig. Men det är ju bara 30 sekunder av ditt liv. Hälsofördelarna bör få dig att vilja testa tänker jag! (Men allra bäst är bara känslan i hela kroppen efteråt.) Dessutom tycker jag att huden blir extra mjuk efter bad!

Läs mitt inlägg här om vad man ska tänka på som nybörjare när man ska vinterbada första gångerna.

yogobe_yoga_online

Yoga hemma online gratis med Yogobe  – rabattkod till dig!

Jag har lyckan att få jobba med många olika bolag (konsult inom digital strategi) och i våras jobbade jag med Yogobe, en plattform för online-träning hemma med främst yoga, men många andra träningsformer också. De har ett stort videobibliotek med massor av videos, för nybörjare, för mer vana yogis och mer work-shop-style. Meditation, yinyoga, hatha flow – mängder av olika typer av yogaklasser med grymma lärare – ja, allt man kan behöva om om inte har möjlighet att gå till en yogastudio. Det enda du behöver är en yogamatta!

Jag har fått möjlighet att ge er en rabattkod om ni vill testa kostnadsfritt – bra va!?

Ange kampanjkod: NATURLIGTSNYGG när du skapar ditt konto* och blir medlem på yogobe.com för att få dina första 30 dagar helt gratis, utan bindningstid.

*Detta är ett introduktionserbjudande och gäller dig som inte redan har ett konto på Yogobe.

Extra glad att ni kan få testa på de två olika yogaformer som jag själv har utbildat mig i, Authentic Flow och Embodied Yin. Båda passar nybörjare alldeles utmärkt! Hoppas denna “present” kan ge dig lite glädje i vintermörkret – och en glädje i rörelse!

d-vitamin

D-vitamin – ett måste för mig på vintern

Dessutom har jag lagt till D-vitamin till min buffé av kosttillskott som jag äter dagligen! För några år sen upplevde jag alltid en dipp under vintern och i januari kände jag mig alltid oerhört nere. Men så började jag äta D-vitamin under vintern och sen dess har jag aldrig trillat ned i några svarta deppiga hål. En billig investering i min hälsa!

 

Ett litet vintertips ytterligare: 

Jag har blivit med luftfuktare!

Sponsrat innehåll

Yogatillbehör från svenska Yogiraj

Presenteras i samarbete med Yogiraj 

Yogatillbehör, eller yoga props som är ekologiska och hållbara? Jo, men det gör svenska företaget Yogiraj som jag har lärt känna under året. Jag tänkte visa några av de fina yogatillbehören som jag brukar använda hemma (och som finns på många yogastudios). Yogiraj har ett stort sortiment av framförallt yogamattor, allt från tunna mer avancerade mattor i naturgummi till enklare bas-yogamattor. Självklart behöver man inte ha hemmet fullt med props, en kudde går också bra, men block och bolster kan verkligen fördjupa och förbättra din yogapraktik – särskilt inom yinyoga och restorative yoga där yogatillbehör kan stötta dig riktigt bra.

rosa_yogamatta_yogiraj

Rosa yogamatta, 6 mm – Yogiraj 

Den här yogamattan är liiite tjockare – 6 mm tjock – än vad “vanliga” yogamattor brukar vara. De vanligaste yogamattorna ligger på 4 mm i tjocklek. Lite tjockare mattor passar bättre till yinyoga tycker jag, annars blir det lite svårt att “få kontakt” mellan matta och golv. Men det bästa av allt? Den är rosa! Den perfekta färgen om du frågar mig. Materialet är PVC, alltså inte naturgummi som jag brukar föredra, men denna PVC är giftfri och den är tvättbar. Greppet är bra, vilket innebär att jag inte glider omkring när jag står i tex hunden. Denna matta kommer i flera olika färger och är en så kallad all roundmatta, vilket betyder att den passar alla behov och den passar alla yogastilar egentligen, och kanske extra bra om du är nybörjare. När jag tränar yinyoga hemma brukar jag ha en filt över mattan och då uppskattar jag verkligen att den är lite extra tjock. Ni ser yogafilten under, den är också rosa! Och gjord i ekologisk bomull.

meditationskudde_yogiraj

Meditationskudde, halvmåne – Yogiraj

Denna meditationskudde formad som en halvmåne är faktiskt min favorit av alla dessa props. Jag trodde inte att en kudde kunde göra så mycket för min komfort när jag sitter och mediterar – men det gör den verkligen! Den är fylld med ekologiskt bovete och tyget är lite grövre ekologiskt bomull, i en superfin grön färg. När jag sitter på denna får jag höjden jag behöver för att verkligen kunna sitta upp bekvämt. Jag sitter i skräddare och då hamnar mina höfter över mina knän. Knäna tar stöd av golvet och hela rumpan får plats på kudden. Detta är nyckeln till att kunna sitta still länge samtidigt som man kan slappna av i magen och känna att ryggraden seglar upp till himlen. Underbar! Meditationskudden från Yogiraj finns i flera färger och även i en helt rund form. Lätt att tvätta, bara att ta av fodralet och enkelt att fylla på med mer bovete om man vill/behöver – eller ta ur för att skapa en mindre kudde.

yogabolster_yogiraj

Yogabolster  – Yogiraj

Bolstret är precis som kudden ovan, i ekologisk bomull och fylld med bovete och den är ganska tung. Yogakudde, eller yogabolster, använder jag på massor av sätt när jag tränar yoga, men allra mest har jag den för att vila på, främst för ryggraden och även höfterna. Men den är också skön att ha under knäna i savasana (den avslutande vilan), att luta sig mot i olika framåtfällningar och att lägga på höfterna för extra tyngd. Bolstret är nog mest användbart, eftersom man kan ha nytta av den i nästan alla olika yinyoga-övningar. Den kommer också i olika färger och brukar vara cylinderformad. Och den blåfärgen är också superfin; lugnande och samtidigt inspirerande? (och matchar med den rosa yogafilten!)

yogastrap_yogiraj

Yogastrap, yogabälte – Yogiraj

Detta yogatillbehör använder jag kanske minst av alla. Men när man väl får feeling så är ett yogabälte eller yogastrap väldigt användbart. Jag använder den främst i liggande positioner, tex ligger på rygg, fäster den runt foten och håller ena benet rätt upp mot himlen. Eller så fäster jag den runt låren, när jag ligger ned på rygg, böjer knäna och på så sätt får benen och höfterna vila. Inom iyengaryoga är strap väldigt användbart, tycker inte det är lika viktigt i tex flow yoga, men skönt att ha hemma. Yogirajs yogabälten kommer i flera olika färger och är gjord i slitstark ekologisk bomull som ger ett bra grepp.

Här ser ni igen den superfina yogafilten. Behövs den? Ja, men i yinyoga använder jag filt väldigt mycket, mest för att kunna skapa olika typer av support som är mindre, alltså när bolster är för stort. Det är också skönt att kunna vika filten på olika sätt så att man får små låga kuddar för olika övningar, när man tex vill skapa kontakt mellan vissa kroppsdelar. Har man en vanlig filt hemma passar den lika bra för avslutande vilan (savasana), men dessa studiofiltar är optimala i storlek och även optimala att vika till olika former. Dessutom gillar jag att ha en särskild filt för min praktik, det blir lite som att den är för min yoga, och mina andra filtar jag har hemma är för soffmys.

yogablock_yogiraj

Yogablock, yogaklossar – Yogiraj

Yogaklossar kan vara riktigt kul att ha i sin yogapraktik! Och dessa block i kork är otroligt fina. Jag använder ofta yogablocken som kudde eller huvudstöd i olika positioner, men även som hjälp om jag tex inte når ända ned till mattan. Att göra flow yoga med klossar går utmärkt, och det är riktigt skönt att lägga sig på rygg med ett yogablock i bröstryggen, för att verkligen öppna upp, liksom att lägga sig med en kloss under sakrum. Yummie!

Jag är så glad att kunna göra min hemmapraktik med dessa hållbara yogatillbehör, och jag är på något sätt extra glad att de är svenska och hållbara. Sjävklart behöver man inte alla dessa, men sammanfattningsvis:

• Yogabolstret – det allra mest använda i min yinpraktik – den supportar och öppnar upp och passar alla.

Meditationskudden har tagit min meditation till en ny och skönare nivå – rekommenderas till alla!

Yogamattan på 6 mm är verkligen en all-roundmatta som passar alla och alla typer av yoga.

yogiraj-tillbehor

Presenteras i samarbete med Yogiraj 

Livsstil

Vilken yogalärarutbildning ska man välja?

Finns det någon bra yogalärarutbildning i Stockholm? Vilka yogalärarutbildningar rekommenderas? Vilka utbildningar eller kurser inom yoga är bäst? Hur många timmar ska man gå? 200 H? 100 H? Blir man certifierad? Vilken yogaform ska man utbilda sig inom?

Jag får allt mer frågor när det gäller yogalärarutbildningar och jag undrade själv när jag började fundera på att går en yogalärarutbildning. Så här kommer ett inlägg om lite att tänka på vid valet av yogalärarutbildning. Jag kontaktade ett par studios som jag hittade online och vars kursprogram verkade bra, och pratade med de som drev utbildningarna och fick bra svar via mail också.

För mig var dessa saker viktiga:

• Under vilken period pågår yogalärarutbildningen, och under hur lång tid? Och hur många timmar ingår under den tiden? 

De flesta yogalärarutbildningar är 200 timmar som man börjar med. En del utbildningar är intensiva, man får då räkna med att vara upptagen många långa helger, eller kunna närvara många kvällar. För mig kändes det viktigare att utbildningen inte var ihoptryckt, utan snarare hade luft i schemat, så att jag inte skulle vara borta från familjen för mycket. Jag hade inte bråttom att bli klar med en utbildning, utan ville hellre ha möjlighet att smälta utbildningen i lagom stora bitar. Så kolla noga startdatum och vilka utbildningstillfällen som gäller, ofta har de alla datum klara på sin sajt. Kan vara bra att säkerställa att man kan medverka alla dagarna och inte missar någon dag för att man har en resa bokad eller så, och också om man skulle behöva ansöka om semesterdagar från jobbet.

• Var hålls utbildningen? 

Jag ville allra helst gå en yogalärarutbildning hemma i Stockholm, så att jag skulle slippa resa. Jag funderade också ett tag på en intensivutbildning – man kan trycka in 200 H på en månad om utbildningen är på heltid – i tex New York, men insåg att jag inte skulle vilja vara borta från familjen så länge. En annan sak som du kan fundera på – är utbildningen på svenska eller på engelska?

• Vilken typ av yoga har utbildningen som grund, och vilka andra delar ingår, tex filosofi, anatomi etc? 

Jag ville gärna att min utbildning skulle grunda sig i hathayoga, och inte i ashtanga tex, eftersom jag inte trivs till 100 % i den yogaformen. Yogisk filosofi är en lika viktig del av yogan som själva den fysiska praktiken, så att den delen är beskriven ordentligt kändes viktigt för mig.

• Har yogastudion där jag tränar en utbildning? 

Jag tränade då och då på Pranama, en yogastudio som ligger på Söder, nära mitt hem. Jag gillade lokalerna, vajben och flera av lärarna, men framför allt gillade jag yogaformen Authentic Flow. Den “resonerade i min kropp”. Att gå en utbildning på den studion som är ens “hemma-studio” är ju dessutom ett bra sätt att stötta dem. Om det inte finns en yogastudio där du bor, eller om de inte erbjuder utbildningar, måste man nog resa till en stad där det finns. I dag, givet läget med Corona, finns det dock utbildningar online.

• Känner jag någon av lärarna? Vilken erfarenhet har de? 

Mitt val föll till slut på en utbildning i en yogaform som heter Authetic Flow Yoga TM som var på 100 H och som pågick under ca 5 månader på “min” studio Pranama. En av mina mångåriga yogalärare, Marie Romani, var lärare på den utbildningen, något som blev avgörande för mig. Med henne kände jag mig trygg och 100 H kändes som lagom mycket att tugga i sig inledningsvis. De andra lärarna som jag fick möta var också grymma. Självklart kan man gå en utbildning för någon man aldrig träffat, men jag skulle rekommendera ett Skype-samtal eller en träff innan, kanske testa att gå ett pass för dem? Man kan också kolla med andra elever som gått utbildningar för dem, lite som att ringa referenssamtal!

Det man ska komma ihåg är att en yogalärarutbildning inte enbart är en yrkesutbildning, det är en personlig resa och en möjlighet till personlig utveckling. Därför kändes det bra för mig att kunna “dyka in i det” på ett ställe jag kände mig hemma på och med bekanta ansikten.

maija_marie

Här ser ni Maija Ahola som är med och driver Pranama och bredvid henne sitter Marie Romani som har varit min yogalärare i över 10 år. 

 

Det finns fler aspekter att väga in när man väljer yogalärarutbildning:

• Vad kostar en yogalärarutbildning? Priset kan så klart vara avgörande, en del kurser på 200 H kan kosta upp emot 60 000 kronor, andra bara 22 000 kronor. Varför skiljer det så mycket? Fler lärare? Bättre lokaler? Ingår det ett retreat? Du bestämmer så klart själv vad din utbildning är värd, men att bara jaga pris är kanske inte en garanti för att utbildningen är bra.

• Har den en certifiering via Yoga Alliance? Yoga Allience är som ett internationellt “fackförbund” och vissa utbildningar har deras certifiering, som en kvalitetsstämpel. Det är inte nödvändigt att vara certifierad om du bara vill hålla klasser i Sverige, men är du sugen på att jobba utomlands är det en fördel. Kolla med de utbildningar du funderar på och fråga de som håller i utbildningarna.

• Vad händer efter utbildningen? Under utbildningen skapas ofta ett fint band mellan eleverna och denna grupp kan vara bra att ha med sig när man tar nästa steg. Hur är communityn uppbyggd kring utbildningen? Kan ni ses efteråt? Har ni kontakt? Även om man går en utbildning och lär sig mycket, så lovar jag att det också dyker upp minst lika många nya frågor. Finns det något stöd efteråt för dessa?

 

Ja, det är en del att fundera på. Men det bästa är ju att utgå från vad du själv är ute efter, vad som känns bra i din mage. Tänk också på att det är dina första 100 eller 200 H, det kan mycket väl bli så att du vill går fler utbildningar. Jag kände att mina första 100 H var en bra grund, men jag är så långt ifrån “klar” – det blir man liksom aldrig! I höstas påbörjade jag därför en 200 H Emodied Yin TM utbildning som jag blir klar med senare i år. Och mina två utbildningar på Pranama är något av det allra bästa jag gjort!

 

Läs mer om Authentic Flow- utbildningen:

Min yogalärarutbildning – vilken mäktig grej!

Och här kan ni läsa om Embodied Yin 200 H som jag går just nu: 

Dags för Embodied Yin – ny yogalärarutbildning i yinyoga!