Hudhälsa. För er som har läst min bok “Hello Glow – vägen till strålande hud” är hudens insida inget okänt begrepp. Och har du läst min blogg ett tag borde du har läst minst ett par inlägg om det. Men eftersom jag fortfarande får frågor mest om PRODUKTER som ska rädda människors hud, känner jag att jag måste TJATA lite mer, så att informationen verkligen når ut bättre. 🙂 Jag vet inte hur många gånger jag hör folk säga/fråga mig:

Vilken kräm/olja ska jag ha för min torra hud?

Mitt svar är: Du kan inte enbart förlita dig på en kräm eller en olja. Huden har en insida, det är därifrån du får fukt, det är på insidan du kan påverka hudcellernas optimering, bildandet av kollagen och även lindra huden från irritation, acne, inflammation osv.

Är du torr i dag, nu mitt i vintern? Inte så konstigt. Det är torrt ute och det är torrt inne. Det enklaste och billigaste du kan göra är att dricka mer vatten. Alltså, minst 1-2 liter per dag.

Självklart kan du lägga till ett fuktigvande serum eller olja, och satsat på en grym fuktmask, men du löser troligen inte problemet på lång sikt enbart med det. Du måste jobba på flera fronter och hudens insida behöver också hjälp.

Här har jag sammanfattat några bra länkar att börja läsa om du aldrig tidigare har funderat på hudens insida:

• Fixa glow i huden med hjälp av den gröna maten! 

• Torr på utsidan? Ta olja för insidan! 

• Collacen – min bästa hudkompis. 

• Därför tar jag zink för huden. 

• Därför äter jag inte gluten.

English: Dry skin? Try doing something about it from the INSIDE. It’s gonna solve your problem in just a couple of days. 

Presenteras i samarbete med Collacen från Jabushe 

Som ni vet tror jag inte på att hudvård alone kan fixa lyster, mjukhet och stuns i huden. Eller, jag vet att det inte är så för mig i alla fall. Jag har varit noga med kosten i många år och ser direkt samband mellan hudhälsan och kosten, men också sömnen, stressen och livet i allmänhet.

På bilden ovan ser ni hur fin stuns jag har i huden. Just där hade jag varit noga med kost, sömn och kosttillskottet Collacen under ett par månaders tid. Visst, jag har foundation på mig också, men den där naturliga lystern i huden lyser faktiskt igenom. Och känslan när huden mår bra är så grym!

Nu när det är vinter tenderar vi alla att bli lite torrare och då kan det vara svårt att behålla lystern. Luftfuktigheten minskar, vi sitter i torra inomhusmiljöer och sen går vi ut och in i kylan. Temperaturskillnaderna och torrheten sliter på huden.

Men Collacen, som är hydroliserat kollagen från fisk, i kombination med C-vitamin och zink, hjälper till att binda fukt i huden på insidan. Hudterapeuten Marie Oddson på Jabushe förklarar:

– De första rynkorna som uppstår i huden är torrhetsrynkor. De kan komma redan vid 25, men man kan fixa dem med hjälp av fukt, både utifrån men också inifrån, säger hon.

Kollagen är en typ av proteiner som vi har i huden och som är en viktig byggsten för en hälsosam och fuktig hud. I takt med att vi åldras förlorar vi kollagen i huden, precis som att vi förlorar fukten. Tar man kosttillskott av kollagen kan man hjälpa till att sakta ned nedbrytningen av det egna kollagenet.

Personligen märker jag en helt annan fyllighet i huden, en mjukhet som ger huden en naturlig lyster. Jag noterar också en jämnhet i hudtonen och bra stuns och struktur när jag tar Collacen. Men det bygger på att jag tar kollagenet regelbundet, inte bara lite då och då. När jag slutar att ta det regelbundet, så går det bara några dagar så har jag liksom “tappat” fyllighet och glow.

– Tyvärr är det så att vi förlorar kollagen hela tiden, och det går inte att ta det som ett tillskott ett tag och lagra det i huden tyvärr, förklarar Marie.

– En del kanske märker det extra när de är i klimakteriet. Då tappar man ca 30 % ytterligare av sitt kollagen i huden och många blir torra och spröda. Fukten är det som går förlorat först, och tillskott av kollagen hjälper att dämpa förlusten och samtidigt hjälper det till att ge huden en bättre struktur, säger Marie.

Collacen innehåller kollagenet Peptan F som är ett varumärkesregistrerat kollagen från fisk som är certifierad av ASC. Fisken är hållbar för miljö, människa och natur.

Den vanligaste frågan jag får av er läsare är att ni är torra i huden och trots att ni smörjer och smörjer så händer inget. Mitt standardsvar är att ni måste få i er fukt inifrån, gärna i form av olja. Men kollagen fungerar alltså också bra som invärtes fuktgivare, och hjälper samtidigt till att sakta ned åldrandet i huden.

Jag är supernöjd med mitt Collacen som kommer i dospåsar, man bara blandar i ett glas vatten och så tar jag det antingen på morgonen på fastande mage eller till natten. Det är det första kosttillskottet som jag så synbart såg förändring av, och det betyder mycket.

Det kryllar av tips där ute, och jag vill så klart bidra med några till! Hur kan man få mer lyster i huden, och hur man få den att se strålande, frisk och fräsch ut? (Jag har typ 165 tips till, och du hittar dem i min bok, Hello Glow – vägen till strålande hud (Norstedts.)

Slarva inte med rengöringen

Jag vet att många struntar i att tvätta sig på kvällen. “Jag hade bara på mig lite mascara.” Men det handlar inte om att tvätta bort sminkrester i första hand, även om det är bra också. Det handlar om att tvätta bort all skit som har ansamlats på huden under dagen, från trafiken, mikropartiklar som flyger hit från tung industri runt om i Europa, och som sätter sig i dina porer. Svett. Små partiklar från luftkonditioneringen på ditt jobb. Partiklar från rökaren som stod bredvid dig vid busshållsplatsen. Matoset du satt i på lunchhaket. Jag kan fortsätta länge… Tvätta bort det. Och sen ska du fukta huden efter rengöringen. Läs här hur du ska göra. 

Drick vatten

Huden behöver fukt på insidan, inte bara på utsidan behöver fukt. Och vatten är det bästa sättet att hålla sig fuktad. Vatten har dessutom en förmåga att få resten av din hälsa att må bra; magen blir glad och även huvudet. (Huvudvärk pga vätskebrist, någon?) Ett lätt sätt att få i sig vatten under dagen är att byta ut mjölk och annan dryck mot vatten till dina måltider. Och sen kan du lägga till ett par glas till under dagen.

Ta en olja

En ansiktsolja kan ge dig strålande hud på ett kick! Tricket är att välja rätt olja, inte överdosa oljan och applicera den på fuktad hud. Jag har skrivit spaltmeter om ansiktsoljor och varför de är så bra. Men kortfattat: huden mår riktigt bra av fettsyror, vitaminer och antioxidanter – allt detta finns i bra vegetabiliska ansiktsoljor! Läs mer om ansiktsoljor här.

Skippa socker och gluten

Om du är sugen på lyster och snabba resultat – skippa socker och gluten så kommer du att få se en helt ny glow i huden efter bara några dagar. Dessutom; porerna minskas, rödhet och ojämnheter försvinner, liksom knottror på kroppen. (Och så kommer magen att må mycket bättre!) Så här ser jag på det. 

Testa en aha-mask

Man kan ibland unna sig produkter som innehåller aha-syror (alpha hydroxy acid) som kommer från tex mjölksyra och olika fruktsyror. Dessa syror tar hand om trista döda hudceller, stimulerar cellförnyelse i huden, bidrar med fukt och kan ge dig bra lyster snabbt. De kan också jämna ut hudtonen och jobba på pigmentfläckar. Men överdosera inte! Använd ett par gånger i månaden när huden känns trist och grå. Läs mer om just syror här.

English: Want glowing skin? Please cleanse, drink water, use a facial oil, hold back on sugar and gluten and enjoy some acids now and then. 

Hannahs #glowskola fortsätter! Och nu har vi kommit till något som jag älskar! Nämligen gröna grönsaker. Jag har turen att älska grönsaker. När någon frågade mig nyligen vad min favoriträtt var så fick jag verkligen tänka till länge. Men jag skulle säga en sån där grym bowl med en massa grymma grönsaker och en massa goda guckor till!

Hur som helst. Gröna grönsaker hjälper till att hålla huden i fin form. Näringsämnena i grönsakerna; vitaminer, mineraler, fibrer och klorofyllet tex matar dina hudceller med bra grejer. Stöttar cellbygget och kollagenet och elastinet i huden. Dessutom bidrar de naturligt med fukt vilket är viktigt för hela huden och kroppen.

Tänk dig det motsatta; socker och gluten som skapar inflammation och istället bryter ned dina celler och inte bidrar med någon nytta alls…

Just gröna grönsaker är också kända för att vara rika på antioxidanter som i sin tur skyddar oss från att drabbas av sjukdomar. Grönsaker generellt är ju den smartaste kosten ur ett hälsoperspektiv. Och det som är bra för hälsan brukar vara bra för huden, de hänger liksom ihop. En av mina favoriter; Pak Choi som är en asiatisk kål-aktig salladstyp. Jag brukar skära hela grönsaken i mindre bitar (inte hacka pytte), fräsa i kokos- eller rapsolja, chili och vitlök och så serverar jag det som tillbehör istället för potatis/ris/pasta. Mycket gott! 

Man säger att gröna bladgrönsaker är “bäst i klassen” och att äta det dagligen minskar risken för övervikt, hjärtsjukdomar och mentala problem. De mest näringsrika gröna grönsakerna är:

• Grönkål – packad med vitaminer och antioxidanten lutein som hjälper till att skydda oss mot sjukdomar orsakade av oxidativ stress.

• Broccoli – innehåller flera vitaminer, kalcium och ett ämne som heter sulforafan som är en antioxidant som kan hjälpa tarmfloran och är magen glad är huden glad!

• Spenat – rik på olika vitaminer, järn och folat som behövs för att bilda nya celler – hej nya hudceller!

Fler gröna grönsaker att mumsa på: vattenkrasse – ruccola – vitkål – rödkål – spetskål (alla kålsorter) – endive – romansallad – pak choy – mangold.

Glöm inte de gröna bladen /blasten på alla härliga rotfrukter som vi har nu; rödbetor, kålrötter, blomkål, selleriblad, morotsblast, blad från broccoli, kålrabbi och rädisor. Och de gröna fina bladen på purjolöken och salladslöken kan man också använda!

Ner med blasten i stekpannan, i med de kryddor du gillar och vips har vi en näringsrik maträtt + att vi ha tagit hand om hela grönsaken och undvikit att slänga mat. Och huden blir glad!

English: Leafy greens are the most nutrient dense food you can eat and great for geting glow! 

Jag har alltid varit lite mer intresserad av skönhet och hudvård än många av mina vänner. Jag har också lagt mer tid och mer pengar på det och så klart läst mer, träffat fler experter, testat massor och så föddes bloggen och resten är historia.

Jag träffar många kvinnor som suckar över sin hud, som är förvirrade, som inte vet i vilken ände de ska börja. De känner att “de borde” köpa ett serum för det har de läst, eller de har insett att deras torrhet i huden behöver avhjälpas på något sätt. De är missnöjda, de är oroade och de orkar inte sätta sig in i detaljerna.

Är man inte alls intresserad av hudvård och inte vet skillnaden mellan en toner eller serum kan det bli överväldigande. Många vänder sig till mig och vill ha råd, men de orkar inte fundera så mycket; “Ge mig en lista på det jag ska köpa”.

Jag skulle vilja ge ett tips:

Ta dig tid. Man behöver inte 100 olika produkter. Man börjar med att ta sig tid. 

På kvällen ska du stänga in dig i badrummet, ta dig tid att slappna av och njuta av din hudvårdsrutin. Ge dig själv 10 minuter utan stress.

• Tvätta av dig med en kräm/gel/olja och ta det lugnt, massera ansiktet sakta. Skölj sen, eller blöt en liten ansiktshandduk och torka av.

• Spraya ansiktet med en väldoftande mist (ansiktsvatten). Blunda och känn duschen över ansiktet.

• Applicera sen en ansiktsolja eller ett serum och tryck oljan försiktigt in i huden, sakta och med närvaro. Har den doft – stanna upp och kupa händerna över din näsa med händerna och ta ett djupt andetag.

Lugnet som du nu har med dig kommer att hjälpa huden under natten. Du kommer förhoppningvis sova bättre, och du kommer ge huden en chans att reparera sig själv.

Men. Du har också givit dig själv tid. Self-Love heter det på engelska. Själv-Kärlek på svenska?

English: 100 beauty products won’t do you any good if you don’t slow down and give your self time to use them. Take time for your routine, enjoy it and give your self some self-love! 

Hannahs #glowskola. I jakten på lyster i huden tänkte jag tipsa om olika sätt hur man kan öka sitt glow. Ett sätt som är ganska enkelt är att använda en ansiktspeeling eller exfoliator. Det är en produkt som liksom slipar bort döda hudceller och annat som kan ha ansamlats på ytan av huden och som efter användning ger huden ny fräsch yta.

Ibland kan huden sakna lyster just på grund av att den är tilltäppt av gamla hudceller och annan smuts. Huden kan då kännas grov och även se matt, “tjock” och grå ut. Jag brukar uppleva att jag får en typ av ett hårt pansar på huden om jag slarvar med att peela mig och även efter soläventyr. Detta pansar är skönt att få bort, huden känns liksom mer “öppen” och kan andas igen efter en peelingomgång.

Jag brukar peela huden mekaniskt en gång i veckan och det passar riktigt bra att göra det på kvällen, då kan man sen mata huden med ett bra serum och sova med fräsch hud som har möjlighet att ta vara på serumet under natten.

Effekt Peeling från Annemarie Börlind med kulor från jojoba som gör huden ny! 

Peelingar kommer i olika former, man talar tex om mekanisk peeling där olika typer av korn eller små kulor eller mikroniserade partiklar arbetar för att polera huden. Vanliga ingredienser är tex små kulor av jojobaolja som blir vaxliknande, socker, kokospulver, men det kan också vara lite “vassare” saker som mikroniserade partiklar från aprikoskärnor till exempel.

Sen finns det peelingar som innehåller olika typer av naturliga syror och enzymer från tex socker, frukt eller mjölk, och som liksom “fräter” bort de överflödiga hudcellerna och smutsen på hudytan. Dessa peelingar ska man vara lite mer försiktig med och inte använda lika ofta, eftersom de på sikt kan störa hudens mikroflora.

Man kan också exfoliera huden med hjälp av en muslinduk eller en liten ansiktshanduk, man applicerar då en rengöring i ansiktet och sen blöter man duken i varmt vatten och masserar bort rengöringen (jag brukar använda oljebaserad rengöring) med duken. Då får man en mild exfoliering som alla tål. Neal’s Yard Remedies Wild Rose Beauty Balm är utmärkt att använda till just den typen av mild exfoliering.

Läs mer: Bäst i Test: Ekologisk ansiktspeeling.

English: A great way to increase glow in your skin is to exfoliate, once a week!