Hannahs #glowskola fortsätter med fokus på insidan av huden. Många upplever att de är torra i huden och det beror ibland på att de är torra på insidan. Huden behöver fukt (vatten!) men också fett, så att huden och alla andra organ håller sig friska och smidiga. Tyvärr är många fettskrämda (väljer kemiskt margarin och andra fettfria produkter, men de är inte direkt hälsosamma för huden) och det är synd, för man kan verkligen mjuka upp sin hud om man väljer att lägga till nyttiga fetter i sin kost. Vi behöver också fettsyror för att kunna tillgodogöra oss vitaminer och mineraler, så om vi skippar fettet riskerar vi att förlora annat som är viktigt för oss = ännu torrare hud.

Jag har skrivit om det ganska många gånger redan, men det verkar vara många som fortfarande tror att det enda sättet att få en mjuk hud med glow är genom att använda en kräm utifrån. Men man måste jobba på flera fronter samtidigt. Att tillsätta bra fett i kosten eller via kosttillskott är ett sätt att hjälpa huden till mer glow.

Bra fettsyror för huden är främst Omega 3 som också är viktigt för nybildandet av celler, för att dämpa inflammation och för att reglera blodtrycket och stötta immunförsvaret. Flera hudexperter menar också att både kollagenet och elastinet i huden stärks av omega-3-olja. I studier har man sett att det lindrar psoriasis och andra typer av eksem.

En annan bra fettsyra för huden är omega 6. Främst hittar man dessa fettsyror i vegetabiliska råvaror som linfröolja, rapsolja och nötter men också i fet fisk. Fettsyrorna bidrar inifrån genom att stärka hudbarriären och det kan innebära att fina linjer och rynkor mjukas upp och att huden fylls ut på ett naturligt sätt. En stark hudbarriär innebär också att fukten behålls lättare i huden vilket också gör att huden ser mjukare och mer fyllig ut = glowig!

I min bok om hudhälsa, “Hello Glow – vägen till strålande hud” har jag intervjuat läkaren Helena Nyblom som är expert på just huden och vilken näring den bäst behöver. Hon säger så här:

– Många får i sig för lite omega-3 i dag jämfört med förr. Bäst är att öka intaget av fet fisk, valnötter, rapsolja, chiafrön och gröna bladgrönsaker. Om man inte äter fet fisk kan man överväga tillskott. Omega-3 har många viktiga funktioner i kroppen, inte minst för hjärnan men även för huden, säger hon.

Många gånger får vi i oss mer omega-6 än omega-3 genom maten vi äter – forskare har till och med noterat att vi får i oss för mycket. Det ökar risken för inflammation i kroppen. Omega-3 minskar å andra sidan inflammationsrisken, så tricket är att få till en bra blandning. Om du vill skapa en bättre mix kan du plocka undan spannmål, majsolja, palmolja, solrosolja, sojaolja, jordnötsolja och margarin. Satsa istället på olivolja, avokadoolja, linfröolja och rapsolja.

Jag äter tex tillskott av Omega 3 dagligen. Här finns en uppsjö att välja mellan, och är man vegan finns det veganska alternativ. Mitt bästa tips är att besöka din hälsokost för bästa råd. Ett annat tillskott som jag har noterat fungerar riktigt bra för min hud är fettsyran GLA (gammalinolensyra) som finns i nattljusolja. Den ska också vara bra för att stötta hormonerna. Ett annat tips är en färdigblandad olja med olika fettsyror som tex Beauty Oil från Neal’s Yard Remedies. 

Här har jag sammanfattat några av kosttillskotten jag tar just nu för hud + hälsa:

Så får du mer glow i huden – testa kosttillskott!

Hur får man glow i huden? Ät mer grönt!