Ett enkelt sätt att boosta sin kost eller lägga till lite nyttigheter är att ta hjälp av superpulver, alltså det som kallas för superfoods, fast i malen form. Dessa kan man sen lätt tillsätta i sin gröt, smoothie eller bara blanda med en dryck och dricka som en shot. Jag har testat denna fina kvartett av högklassiga superpulver från brittiska hälsoföretaget Neal’s Yard Remedies. De kommer i fyra olika sorter.

Radiance. Innehåller superbär som blåbär, körsbär, gojibär och acai som är matade med antioxidanter. Den är sötad med stevia och den är sååååå god! Jag tar en liten skopa (kommer med i alla påsar) i min havregrynsgröt (jag tillsätter också 1 matsked kokosolja + en matsked linfrön) och det smakar himmel. Men jag kan också sprinkla på havregurten och i min smoothie. Pulvret är packat med C-vitamin som bidrar till att stötta kollagenet i huden. Glowpulver!

Rebalance. Den här blandningen är till för dig som vill ha lugn och ro och som vill öka din avslappning. Den innehåller B-vitamin, kakao, maca, shitake, lugnande ashwagandha och det smakar som en skön blandning av bär och choklad. (Innehåller även blåbär). Den här kan du blanda i varm eller kall nötmjölk på kvällen, eller strössla på gröt/müsli eller blanda i din smoothie. Bra hjälp för dig som vill komma ned i varv. Supergod!

Detox. Ett härligt grönt pulver som är perfekt att blanda i dina gröna joser eller smoothies. Istället för att ha 4 olika påsar med gröna superpulver hemma, får du här den perfekta mixen med allt i ett; spirulina, chlorella, vetegräs, spenat och persilja. Den här använder jag efter en blöt helg, eller en period där jag ätit mycket socker och behöver en detox. Tar den som shot varje morgon och blandar med vatten. Gott? Näe. Smakar tydligt av gräs och för tankarna till en hästhage! Men allt kan inte vara gott, men det kan vara grymt för kroppen, hälsan och huden!

Cleanse. Det här pulvret är bra för dig som behöver stötta tarmen. Kanske har du ätit sämre under en period, varit sjuk eller stressad eller har problem med magen. Jag har själv inte hunnit testa detta mer än en gång och det smakar inte så mycket, kanske lite som havregryn som möter äpple? Innehåller probiotika, chiafrön, fiberhusk och äpple bland annat. Jag tänker att detta är toppen om man ska återhämta sig efter tex maginfluensa eller när man behöver stärka tarmen. Glad tarm = glad hud!

English: Here are four fab superfood-powders from British brand Neal’s Yard Remedies. I use them in smoothies, porridge and take them as shots. Supports the health + the skin! 

Nyfiken på oljerengöring och hur man gör för att det ska bli riktigt bra? Här kan du spana in en film som jag har gjort tillsammans med mitt bokförlag. I min bok “Hello Glow – vägen till strålande hud” handlar ett helt kapitel om oljor! Jag älskar ju vegetabiliska oljor i min ansiktsvård och i den här filmen visar jag hur man gör för att rengöra ansiktet med olja.

Tänk på: 

• Oljerengöringar bör inte sköljas av med kallt vatten. Risken är stor att du inte får med dig smuts och olja av huden.

• Har du acne är oljerengöring idealiskt, eftersom oljan löser upp det extra fettet du har i huden.

• Man behöver inte använda oljerengöring varje dag, utan kan köra det i perioder.

• En del tycker att ett micellärvatten eller en skumrengörig efter oljerengöringen ger huden extra lyster och gör att den känns ännu renare.

Oljan i filmen som jag använder är en av mina favoriter, Tata Harpers Nourishing Oil Cleanser.

English: Check out my video on how to use an oil cleanser! 

Hannahs #glowskola fortsätter! Och nu har vi kommit till något som jag älskar! Nämligen gröna grönsaker. Jag har turen att älska grönsaker. När någon frågade mig nyligen vad min favoriträtt var så fick jag verkligen tänka till länge. Men jag skulle säga en sån där grym bowl med en massa grymma grönsaker och en massa goda guckor till!

Hur som helst. Gröna grönsaker hjälper till att hålla huden i fin form. Näringsämnena i grönsakerna; vitaminer, mineraler, fibrer och klorofyllet tex matar dina hudceller med bra grejer. Stöttar cellbygget och kollagenet och elastinet i huden. Dessutom bidrar de naturligt med fukt vilket är viktigt för hela huden och kroppen.

Tänk dig det motsatta; socker och gluten som skapar inflammation och istället bryter ned dina celler och inte bidrar med någon nytta alls…

Just gröna grönsaker är också kända för att vara rika på antioxidanter som i sin tur skyddar oss från att drabbas av sjukdomar. Grönsaker generellt är ju den smartaste kosten ur ett hälsoperspektiv. Och det som är bra för hälsan brukar vara bra för huden, de hänger liksom ihop. En av mina favoriter; Pak Choi som är en asiatisk kål-aktig salladstyp. Jag brukar skära hela grönsaken i mindre bitar (inte hacka pytte), fräsa i kokos- eller rapsolja, chili och vitlök och så serverar jag det som tillbehör istället för potatis/ris/pasta. Mycket gott! 

Man säger att gröna bladgrönsaker är “bäst i klassen” och att äta det dagligen minskar risken för övervikt, hjärtsjukdomar och mentala problem. De mest näringsrika gröna grönsakerna är:

• Grönkål – packad med vitaminer och antioxidanten lutein som hjälper till att skydda oss mot sjukdomar orsakade av oxidativ stress.

• Broccoli – innehåller flera vitaminer, kalcium och ett ämne som heter sulforafan som är en antioxidant som kan hjälpa tarmfloran och är magen glad är huden glad!

• Spenat – rik på olika vitaminer, järn och folat som behövs för att bilda nya celler – hej nya hudceller!

Fler gröna grönsaker att mumsa på: vattenkrasse – ruccola – vitkål – rödkål – spetskål (alla kålsorter) – endive – romansallad – pak choy – mangold.

Glöm inte de gröna bladen /blasten på alla härliga rotfrukter som vi har nu; rödbetor, kålrötter, blomkål, selleriblad, morotsblast, blad från broccoli, kålrabbi och rädisor. Och de gröna fina bladen på purjolöken och salladslöken kan man också använda!

Ner med blasten i stekpannan, i med de kryddor du gillar och vips har vi en näringsrik maträtt + att vi ha tagit hand om hela grönsaken och undvikit att slänga mat. Och huden blir glad!

English: Leafy greens are the most nutrient dense food you can eat and great for geting glow! 

Jag har alltid varit lite mer intresserad av skönhet och hudvård än många av mina vänner. Jag har också lagt mer tid och mer pengar på det och så klart läst mer, träffat fler experter, testat massor och så föddes bloggen och resten är historia.

Jag träffar många kvinnor som suckar över sin hud, som är förvirrade, som inte vet i vilken ände de ska börja. De känner att “de borde” köpa ett serum för det har de läst, eller de har insett att deras torrhet i huden behöver avhjälpas på något sätt. De är missnöjda, de är oroade och de orkar inte sätta sig in i detaljerna.

Är man inte alls intresserad av hudvård och inte vet skillnaden mellan en toner eller serum kan det bli överväldigande. Många vänder sig till mig och vill ha råd, men de orkar inte fundera så mycket; “Ge mig en lista på det jag ska köpa”.

Jag skulle vilja ge ett tips:

Ta dig tid. Man behöver inte 100 olika produkter. Man börjar med att ta sig tid. 

På kvällen ska du stänga in dig i badrummet, ta dig tid att slappna av och njuta av din hudvårdsrutin. Ge dig själv 10 minuter utan stress.

• Tvätta av dig med en kräm/gel/olja och ta det lugnt, massera ansiktet sakta. Skölj sen, eller blöt en liten ansiktshandduk och torka av.

• Spraya ansiktet med en väldoftande mist (ansiktsvatten). Blunda och känn duschen över ansiktet.

• Applicera sen en ansiktsolja eller ett serum och tryck oljan försiktigt in i huden, sakta och med närvaro. Har den doft – stanna upp och kupa händerna över din näsa med händerna och ta ett djupt andetag.

Lugnet som du nu har med dig kommer att hjälpa huden under natten. Du kommer förhoppningvis sova bättre, och du kommer ge huden en chans att reparera sig själv.

Men. Du har också givit dig själv tid. Self-Love heter det på engelska. Själv-Kärlek på svenska?

English: 100 beauty products won’t do you any good if you don’t slow down and give your self time to use them. Take time for your routine, enjoy it and give your self some self-love! 

Jag äter kosttillskott varje dag, dels för den allmänna hälsan men också för huden och håret. Det som alltid finns i mitt skåp är zink, olja för insidan, kollagen och Omega 3.

Omega 3 är en essentiell fettsyra, alltså livsviktig, som vi enbart kan få från kosten. Den finns i tex linfröolja, chiafrön, valnötter, avokado, rapsolja, makrill, lax och andra feta fiskar.

Omega 3 sägs ha en positiv verkan på cellernas förnyelse, för immunförsvaret, för hjärnan, det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom, minskar risken för stroke…

Men det finns de som menar att vi inte alls behöver ta Omega 3 och som menar att det räcker att vi äter fisk och att kosttillskotten enbart är ett sätt för hälsoföretag att tjäna pengar och lura människor.

Jag menar att att fett är viktigt för huden, och får man inte i sig tillräckligt med bra fett i kosten kan ett tillskott vara bra. Varför då inte välja ett som dessutom har bra påverkan på den övriga hälsan?

Viss forskning visar att personer med psoriasis och eksem borde testa att lägga till Omega 3. Studier visar också att Omega 3 har en positiv verkan på inflammatoriska sjukdomar.

Just nu äter jag ett tillskott som innehåller fiskolja. Dock är kapslarna gjorda av gelatin från nötkreatur och det känns inte ok för en fisketarian som jag.

Äter du Omega 3? Har du tips på bra tillskott av Omega 3 baserad på fisk men utan gelatin i kapslarna? 

English: I take Omega 3 supplements every day for my skin, hair and all around health. Some say it’s a waste of money, others say you get what you need from fish and others claim it’s a great source of fatty acids that can reduce inflammatory problems. 

 Du har säkert redan hört att sömn är bra för huden (skönhetssömnen, you know!) Jag vet att man i olika perioder i livet får för lite, ibland är det helt frivilligt, och ibland är det livet som kräver av en att man tydligen ska vakna på nätterna och sen kan det komma problem i klimakteriet. Men när och om man kan styra sömnen bättre skulle jag vilja tipsa om vikten av sömn för en bra hudhälsa.

Under natten pågår nämligen ett arbete i huden – och i alla celler i kroppen – när vi sover. Detta arbete handlar bland annat om att laga celler som är trasiga, att boosta cellförnyelse i huden, att bibehålla fukten och kollagen och elastin i huden.

Sömn är extra viktigt om man har ett inflammatoriskt hudproblem som tex acne, rosacea eller eksem som är orsakat av stress. När vi sover bra och tillräckligt länge, så minskar vi stresshormonet kortisol i kroppen och då kan vi själva hjälpa till att minska inflammationen i huden.

Att inte få tillräckligt med vila och sömn kan också göra att hudens byggstenar kollagen och elastin bryts ned fortare och det kan innebära att huden åldras snabbare, med fuktförlust, störd hudbarriär och rynkor som följd.

Kort sagt. Att sova är en viktig faktor för din hudhälsa. Personligen ser jag förbättringar direkt i huden när jag har haft ett par nätter av bra sömn, och tillräckligt länge, gärna 8 timmar.

Jag tycker att man ska ge sig själv en extra sovtimme när man vet att man har något viktigt dagen efter som man vill känna sig extra fin inför. Eller när man ser att huden har tappat lyster, blivit slappare och mer rynkig. Och sen får vi ju inte glömma de mörka ringarna under ögonen. De brukar bli mindre synliga när man sover lite mer.

Jag har skrivit ganska mycket om sömn i min bok om hudhälsa, “Hello Glow – vägen till strålande hud”. Här hittar du den!

Har du svårt att sova?Kolla in de här tipsen: 

Sov gott! 8 steg till bättre sömn

English: Beauty-sleep is a real thing. During night the skin cells recover, stress levels go down and the skin gets time to rejuvenate. Don’t miss out on it if you want more glow!