Att sova gott om natten g\u00f6r underverk f\u00f6r h\u00e4lsan, d\u00e4rf\u00f6r handlar detta inl\u00e4gg om v\u00e5r zzz…<\/p>\n
S\u00d6MN.<\/strong> Hur m\u00e5nga timmar vi beh\u00f6ver \u00e4r individuellt. Mellan 6 och 8 timmar brukar man s\u00e4ga. Det \u00e4r f\u00e5 av oss som klarar oss med f\u00e4rre timmar och heller inte s\u00e5 m\u00e5nga som beh\u00f6ver sova mer. Viktigare \u00e4n antalet timmar \u00e4r kvaliteten p\u00e5 s\u00f6mnen. Det \u00e4r den som avg\u00f6r hur utvilad du k\u00e4nner dig n\u00e4r du vaknar. Du beh\u00f6ver sova ost\u00f6rt och utan avbrott.<\/p>\n Det l\u00f6nar sig att investera i en bra s\u00e4ng.<\/strong> Du har den l\u00e4nge. Prova ordentligt s\u00e5 att du f\u00e5r den h\u00e5rdhetsgrad som \u00e4r r\u00e4tt. En f\u00f6r mjuk eller h\u00e5rd s\u00e4ng g\u00f6r att du f\u00e5r ont i kroppen och inte sover riktigt avslappnat. Se till att du har t\u00e4cke och kuddar som passar dig ocks\u00e5. \u00c4r du varm av dig s\u00e5 v\u00e4lj ett svalare t\u00e4cke och vise versa.<\/p>\n Sv\u00e5rt att komma upp?<\/strong><\/p>\n Prova dig fram till hur m\u00e5nga timmar du beh\u00f6ver sova<\/strong>. Har du sv\u00e5rt att komma upp kan det bero p\u00e5 att det \u00e4r mitt i en s\u00f6mncykel n\u00e4r kroppen \u00e4r i djups\u00f6mn. Testa att st\u00e4lla klockan tidigare eller senare tills du m\u00e4rker en skillnad. B\u00f6rja med 15 min och \u00f6ka 5 min \u00e5t g\u00e5ngen. Det ska inte skilja mer \u00e4n en timme \u00e5t n\u00e5got h\u00e5ll n\u00e4r du hittar den tid som \u00e4r l\u00e4ttast att komma upp. Du ska ha dina timmars s\u00f6mn som du beh\u00f6ver. Blir det fel f\u00e5r du prova med att somna tidigare.<\/p>\n En Wake-UpLight<\/strong>\u00a0har jag hemma. Jag kan ha sv\u00e5rt att vakna den h\u00e4r \u00e5rstiden s\u00e5 jag tycker det \u00e4r perfekt med denna. Den ljusa \u00e5rstiden beh\u00f6vs den inte.<\/p>\n Sv\u00e5rt att somna?<\/strong><\/p>\n Lavendel \u00e4r avslappnande.<\/strong> Ta ett lavendelbad eller anv\u00e4nd i aromalampa med eterisk olja fr\u00e5n just lavendel.<\/p>\n Visualiera<\/strong> att du \u00e4r p\u00e5 en plats du \u00e4lskar som \u00e4r sammankopplad med lugn och harmoni om du har sv\u00e5rt att somna. Jag brukar t\u00e4nka att jag ligger p\u00e5 en sk\u00f6n gr\u00e4smatta i lagom varm sol och h\u00f6r f\u00e5glar och andra sommarljud p\u00e5 avst\u00e5nd. Det brukar funka.<\/p>\n Total Vila.<\/strong> Ett tips jag fick av en av mina l\u00e4rare \u00e4r att mentalt best\u00e4mma sig f\u00f6r att de tv\u00e5 sista timmarna innan klockan ringer vara i total vila. F\u00e5r man bara dessa tv\u00e5 timmar klarar man sig bra om resten av natten \u00e4r st\u00f6kig. S\u00e4g till dig sj\u00e4lv: Tv\u00e5 timmar innan klockan ringer vill jag vara i total vila.<\/p>\n Ayurveda.<\/strong> H\u00e4r \u00e4r ett tips som lugnar sinnet. Det \u00e4r oftast det som st\u00e4ller till det n\u00e4r huvudet \u00e4r fullt av tankar som inte g\u00e5r att st\u00e4nga av. Innan s\u00e4ngg\u00e5endet blandar du 0,5 dl yoghurt, 1 tsk vallmofr\u00f6n, 1 tsk honung och 1\/4 tsk muskotn\u00f6tspulver och \u00e4ter. Det \u00e4r j\u00e4ttegott.<\/p>\n Spikmatta.<\/strong> Blev p\u00e5mind om denna. V\u00e4rt att prova. Jag vet m\u00e5nga som har bra hj\u00e4lp av den.<\/p>\n Sov gott!<\/p>\n \/Katarina<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Att sova gott om natten g\u00f6r underverk f\u00f6r h\u00e4lsan, d\u00e4rf\u00f6r handlar detta inl\u00e4gg om v\u00e5r zzz… S\u00d6MN. Hur m\u00e5nga timmar vi beh\u00f6ver \u00e4r individuellt. Mellan 6 och 8 timmar brukar man s\u00e4ga. Det \u00e4r f\u00e5 av oss som klarar oss med f\u00e4rre timmar och heller inte s\u00e5 m\u00e5nga som beh\u00f6ver sova mer. Viktigare \u00e4n antalet timmar \u00e4r kvaliteten p\u00e5 s\u00f6mnen. Det \u00e4r den som avg\u00f6r… L\u00e4s mer <\/i><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[80,44],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/greenbeautysquad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}