{"id":2144997800,"date":"2017-10-10T12:50:05","date_gmt":"2017-10-10T11:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/?p=2144997800"},"modified":"2017-10-10T18:46:25","modified_gmt":"2017-10-10T17:46:25","slug":"hur-du-skyddar-knat-nar-du-yogar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/hur-du-skyddar-knat-nar-du-yogar\/","title":{"rendered":"Hur du skyddar kn\u00e4t n\u00e4r du yogar."},"content":{"rendered":"

Kn\u00e4t \u00e4r en g\u00e5ngj\u00e4rns led vilket betyder att det kan b\u00f6ja sig fram och bak. De flesta andra r\u00f6relser eller vridningar b\u00f6r komma fr\u00e5n fotleden eller h\u00f6ftleden. Men eftersom det ofta \u00e4r det h\u00e4r kroppsdelarna som \u00e4r stela eller mindre r\u00f6rliga f\u00e5r kn\u00e4t ta sm\u00e4llar som kan g\u00f6ra ont.
\nAll form av tr\u00e4ning, dans eller f\u00f6r mycket stillasittande p\u00e5verkar din kropp. Jag vet inte hur m\u00e5nga jag k\u00e4nner som har problem med kn\u00e4na av en eller en annan anledning. Ung som \u00e4ldre det spelar ingen roll.<\/p>\n

N\u00e4r jag b\u00f6rjade yoga och de 4 f\u00f6rst \u00e5ren hade jag ont i kn\u00e4na till och fr\u00e5n. Ofta uppstod sm\u00e4rta i det v\u00e4nstra kn\u00e4t som \u00e4r mer r\u00f6rligt \u00e4n det h\u00f6gra, allts\u00e5 svagare muskler runt om kn\u00e4t.
\nDet var inte yogans fel. Min kropp beh\u00f6vde v\u00e4nja sig med nya r\u00f6relser och att mina fotleder och h\u00f6fter mjukas upp och st\u00e4rkas. Jag \u00e4r r\u00f6rlig och har l\u00e4tt att g\u00e5 \u00f6ver min gr\u00e4ns i visa kroppsdelar.
\nDet handla mest om att bygga upp styrka i de sm\u00e5 musklerna runt leder och ben. Inte l\u00e5ta de st\u00f6rre kicka in. Har ni s\u00e4tt en yogi eller dansare r\u00f6ra sig f\u00f6rst\u00e5r ni l\u00e4ttheten jag pratar om.<\/p>\n

Idag \u00e4r jag tacksam f\u00f6r att jag fick bromsa ibland och l\u00e4ra mig om hur kn\u00e4t fungerar. M\u00e5nga anatomi kurser och timmar p\u00e5 mattan g\u00f6r att n\u00e4r jag undervisar idag l\u00e4gger mycket tid p\u00e5 fot, kn\u00e4 och h\u00f6ft.<\/p>\n

Fot, kn\u00e4 och h\u00f6ft i samma linje:<\/strong><\/em><\/p>\n

Fotsulan ska vara aktiv med pigga t\u00e5r, upplyft h\u00e5lfot och grundad h\u00e4l. Att bara st\u00e5 och blunda och k\u00e4nna fotsulan \u00e4r sp\u00e4nnande. L\u00e4gg till den andra foten och benet och balansen mellan h\u00f6ger och v\u00e4nster sida s\u00e5 kan man b\u00f6rja f\u00f6rst\u00e5 hur kroppen sitter ihop.
\nAnledningen till att jag \u00e4lskar Ashtanga Yoga \u00e4r att serien \u00e4r uppbyggd med solh\u00e4lsningar och st\u00e5ende r\u00f6relser f\u00f6rst. H\u00e4r finns alla nycklar till de sittande och mer avancerade r\u00f6relserna. M\u00e5nga skador i kn\u00e4t skulle undvikas om alla la ner lika mycket tid p\u00e5 st\u00e5ende som tex handst\u00e5ende.<\/p>\n

Det finns s\u00e5klart ingen regel eftersom din kropp \u00e4r unik och l\u00e5t ingen l\u00e4rare s\u00e4ga till dig om det k\u00e4nns fel i din kropp.
\nDu \u00e4r din egen b\u00e4sta l\u00e4rare.<\/strong> K\u00e4nns det fel n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 en \u00f6ppen klass s\u00e4g till. Efter klassen fr\u00e5ga din l\u00e4rare vad hon\/han menade. Ibland beh\u00f6vs det lite mer personlig information eftersom klasserna kan var hur stora som helst. V\u00e5ga fr\u00e5ga. D\u00e5 kommer du ocks\u00e5 kunna ta ansvar f\u00f6r din egen kropp, den k\u00e4nslan \u00e4r magisk.<\/p>\n

N\u00e5v\u00e4l en generell regel \u00e4r att i de st\u00e5ende positionerna som triangeln eller krigaren \u00e4r att du vill h\u00e5lla foten, kn\u00e4t och h\u00f6ften p\u00e5 samma linje. V\u00e4nder du\u00a0dig mellan sidorna b\u00f6rja alltid med foten.
\nLite som att du g\u00e5r med foten f\u00f6rst n\u00e4r du promenerar, inte kn\u00e4t, h\u00f6ften eller axeln. Om foten och kn\u00e4t h\u00e5ller samma linje blir det l\u00e4ttare att hitta h\u00f6ften och b\u00e4ckenet. Framf\u00f6rallt vrickar du inte till kn\u00e4t som annars dras mellan de tv\u00e5 st\u00f6rre och starkare kroppsdelarna.<\/p>\n

    \n
  1. N\u00e4sta g\u00e5ng du yogar st\u00e5 en stund med f\u00f6tterna bredvid varandra. Blunda och k\u00e4nna av hur du v\u00e4ger din tyngd i f\u00f6tterna. Hur du v\u00e4ger din tyngd i foten, benet och hela v\u00e4gen upp i b\u00e4ckenet.<\/li>\n
  2. St\u00e5 en ben l\u00e4ngd mellan f\u00f6tterna och v\u00e4nd dig mellan h\u00f6ger och v\u00e4nster sida, h\u00e5ll h\u00e4nderna runt h\u00f6ften. Styr med f\u00f6tterna, f\u00e5 med kn\u00e4t och k\u00e4nn hur h\u00f6ften r\u00f6r sig och hur du kan styra r\u00f6relsen med foten.<\/li>\n
  3. Sitt med benen rakt ut och lyft det med pek-fingrarna i kn\u00e4vecket. R\u00f6r kn\u00e4t fram och tillbaka f\u00f6r att f\u00e5 en k\u00e4nsla f\u00f6r r\u00f6relsen. Ska du b\u00f6ja p\u00e5 benet \u00e5t sidorna se till att r\u00f6ra mjukt fr\u00e5n h\u00f6ften och dra inte in benet. Lyft det!<\/li>\n
  4. Har du b\u00f6jt in benet i korslagda ben ska fotleden ska vara lite aktiverad s\u00e5 att du inte h\u00e4nger i yttersidan av foten. N\u00e4r du h\u00e4nger i den yttre delen av foten h\u00e4nger du i samma del av kn\u00e4t. Just d\u00e4r m\u00e5nga f\u00e5r ont.\u00a0 Eller l\u00e4gg n\u00e5got som st\u00f6d vid kn\u00e4t<\/li>\n
  5. N\u00e4r kroppen och du \u00e4r “\u00f6ppen” och du k\u00e4nner dig trygg kan man alltid g\u00e5 vidare och avancera. Men skapa dig en bra grund att st\u00e5 p\u00e5 f\u00f6rst. Och v\u00e5ga fr\u00e5ga, undra och vara nyfiken f\u00f6r som ni vet g\u00e5r alla regler att b\u00f6jas.Lycka till!Vill du yoga f\u00f6r mig finns jag H\u00c4R<\/a> p\u00e5 onsdag morgnar \u00a07.30-8.30.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"St\u00e5,

    St\u00e5, blunda och k\u00e4nn efter hur du vilar i kroppen.<\/p><\/div>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kn\u00e4t \u00e4r en g\u00e5ngj\u00e4rns led vilket betyder att det kan b\u00f6ja sig fram och bak. De flesta andra r\u00f6relser eller vridningar b\u00f6r komma fr\u00e5n fotleden eller h\u00f6ftleden. Men eftersom det ofta \u00e4r det h\u00e4r kroppsdelarna som \u00e4r stela eller mindre r\u00f6rliga f\u00e5r kn\u00e4t ta sm\u00e4llar som kan g\u00f6ra ont. All form av tr\u00e4ning, dans eller f\u00f6r mycket stillasittande p\u00e5verkar din kropp. Jag vet inte hur… L\u00e4s mer <\/i><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":2144997803,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[85,4,142,10,37,24],"tags":[3,28,31,36,38],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2144997800"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2144997800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2144997800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2144997803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2144997800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2144997800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2144997800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}