{"id":2144997773,"date":"2017-09-28T08:49:33","date_gmt":"2017-09-28T07:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/?p=2144997773"},"modified":"2017-09-28T09:42:34","modified_gmt":"2017-09-28T08:42:34","slug":"5-minuter-morgonyoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/5-minuter-morgonyoga\/","title":{"rendered":"5 minuters morgonyoga."},"content":{"rendered":"

Ibland hinner man inte f\u00e5 till det i livet, stressen och vardagen tar \u00f6ver. Det \u00e4r just de dagarna du kan beh\u00f6va n\u00e5gra minuter p\u00e5 yogamattan.<\/p>\n

Jag b\u00f6rjar med att rull ut mattan och sitta och andas i ca 5 minuter. F\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6lja varje in och utandning, l\u00e4ra k\u00e4nna kroppen inifr\u00e5n. Vilka impulser som f\u00e5r mig att f\u00f6rsvinna iv\u00e4g n\u00e5gon helt annanstans. Vissa dagar g\u00e5r det l\u00e4tt andra dagar kan jag f\u00f6rundras hur l\u00e5ngt bort fr\u00e5n mattan och kroppen ens mindset kan vandra.
\nI vilket fall oavsett vet du lite mer om du m\u00e5r n\u00e4r du fokuserat p\u00e5 att bara andas. \u00c4r jag stressad och flyger iv\u00e4g brukar jag andas ut l\u00e5ngsamt fr\u00e5n magen och f\u00f6rs\u00f6ka sl\u00e4ppa ut det som inte beh\u00f6vs. Sl\u00e4ppa taget om det on\u00f6diga.<\/p>\n

Andas in genom n\u00e4san andas ut genom munnen fr\u00e5n magen och sl\u00e4pp dagen\/ natten som g\u00e5tt. G\u00f6r samma sak igen och f\u00f6rs\u00f6k att sl\u00e4ppa det som h\u00e4nder n\u00e4r du \u00e4r klar med din stund p\u00e5 mattan. Och det tredje varvet s\u00e5 l\u00e5t tankarna sjunka ner i sittbenen och till den plats d\u00e4r du sitter.
\nDet g\u00e5r lika bra att sitta p\u00e5 en stol om du har sv\u00e5rt att sitta p\u00e5 golvet. Men f\u00f6rs\u00f6k att sitta rak, med ett \u00f6ppet br\u00f6st och utan att korsa benen med h\u00e4nderna p\u00e5 kn\u00e4t.<\/p>\n

Efter jag suttit med mina andetag s\u00e5 riktar jag dem bak mot ryggen och skulderbladen. Nu andas jag bara genom n\u00e4san, det lugnar sinnet och blir mer fokuserat.<\/p>\n

Jag f\u00f6rst\u00e4ller mig att jag har har ett segel i br\u00f6stet som jag vill fylla p\u00e5 bak\u00e5t med luft. Ryggen \u00e4r den h\u00e5rda stela delen av \u00f6verkroppen och den kan beh\u00f6va lite extra fokus. Det \u00e4r l\u00e4tt att vi bara andas ytligt och i den fr\u00e4mre delen av br\u00f6stkorgen. Nu fyller jag p\u00e5 fram, ut i revbenen, upp i nacken och rygg.
\nTillslut \u00e4r det som att hj\u00e4rtat sitter i mitten av kroppen och jag andas runtom och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6rdela luften lika mycket fram, \u00e5t sidan och bak.
\nOch p\u00e5 samma s\u00e4tt n\u00e4r jag andas ut f\u00f6rs\u00f6ker jag slappna av i samma delar av br\u00f6stet och ryggen.<\/p>\n

Jag brukar f\u00f6rs\u00f6ka k\u00e4nna att hj\u00e4rtat ska vara lika mycket \u00f6ppet fram, bak ut\u00e5t sidorna, upp och ner. En fin visualisering som jag f\u00f6rs\u00f6ker b\u00e4ra med mig resten av dagen. Om jag tappar den och kommer p\u00e5 mig sj\u00e4lv tar jag bara n\u00e5gra medvetna andetag f\u00f6r att p\u00e5minna mig om vart jag hade mitt lugn, bortom stressen.<\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Sitt bekv\u00e4mt<\/li>\n
  2. \u00c4r du tr\u00f6tt h\u00e5ll \u00f6gonen \u00f6ppna och du har sv\u00e5rt med koncentrationen slut \u00f6gonen<\/li>\n
  3. Tappar du fokus och f\u00f6rsvinner iv\u00e4g har du alltid en ny chans vid n\u00e4sta andetag att koncentrera dig igen!<\/li>\n
  4. Du beh\u00f6ver inte v\u00e4rdera eller bed\u00f6ma hur det gick utan oavsett resultat var det viktigaste att du gav dig sj\u00e4lv en egen stund.<\/li>\n
  5. \n

    \"Andas

    Andas lugnt<\/p><\/div><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ibland hinner man inte f\u00e5 till det i livet, stressen och vardagen tar \u00f6ver. Det \u00e4r just de dagarna du kan beh\u00f6va n\u00e5gra minuter p\u00e5 yogamattan. Jag b\u00f6rjar med att rull ut mattan och sitta och andas i ca 5 minuter. F\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6lja varje in och utandning, l\u00e4ra k\u00e4nna kroppen inifr\u00e5n. Vilka impulser som f\u00e5r mig att f\u00f6rsvinna iv\u00e4g n\u00e5gon helt annanstans. Vissa dagar g\u00e5r… L\u00e4s mer <\/i><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":2144997778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[169,85,10,6,170,24],"tags":[3,27,28,30,31,38],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2144997773"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2144997773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2144997773\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2144997778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2144997773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2144997773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/detoxlife\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2144997773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}