Meny

close
Livsstil

Konsten att åldras utan att nötas ned av åren.

Ja det är ju den uppenbara sanningen, vi åldras dag för dag. Oavsett om man är tjugo eller åttio år.

Sakta men säkert så läggs åren till och saker och ting börjar hända med både kropp och själ.

Kanske inte så himla mycket som man reflekterar över när man är i tjugoårsåldern, men när man fyllt trettio så börjar de flesta bli medvetna om att åren går.

Hur ska man då hantera sitt åldrande och hur ska man kunna känna sig bekväm i just den ålder som man befinner sig i ?

Vi har alla olika erfarenheter, förutsättningar och upplevelser, både från oss själva och andra.

Grundläggande tror jag ändå är att lägga tid och omsorg runt omkring kost-motion-återhämtning och sömn.

Det är verkligen stöttepelare som ger bra avkastning i alla åldrar.

Jag själv passerade sextio den här sommaren och har nog aldrig mått bättre.

Våra barn har flyttat ut och jag har själv tillgång till min egen tid på ett helt annat sätt än tidigare.

Jag lägger helt klart ner mer omsorg på min både inre och yttre hälsa nu än tidigare.

Mycket beroende på att jag vill behålla en riktigt bra hälsa och hög livsenergi länge till och högt upp i åldern.

Vad gör då jag för att behålla allt detta så länge som möjligt.

Motion i alla former ligger mig varmt om hjärtat. Trasiga knän har tyvärr satt stopp för allt joggande, men jag går en mils PW varje morgon. Det här är en rutin som jag har haft i hela elva år nu. I början var det lite tufft, men när det väl blir en vana så är det helt ok. Det gäller bara att ha rätt klädsel så man pallar ösregn eller storm lite då och då.

Och glöm framförallt inte bort vardagsmotionen. Ta trapporna istället för hissen, gå av en hållplats tidigare, ta den där korta promenaden på lunchen. Ge din kropp rörelse!

Och glöm inte att fysisk aktivitet skapar en effektiv krockkudde mot stress.

Jag ser också till att lyfta tungt på gymet minst en gång i veckan. Allt för att bibehålla en skyddande muskelmassa.  Min yoga väver jag in två gånger i veckan.

Min kost är mest plantbaserad. Massor av grönsaker, frukt och bär ingår dagligen. Kött och fisk är mer som ett tillbehör till maten. Jag äter mig mätt till åttio procent och vattenfastar en dag i veckan. Det hjälper mig att hålla min vikt trots att ämnesomsättningen blir trögare med åren.

Återhämtningen är viktig i vår familj. En dag varje helg brukar ägnas åt att göra ”absolut ingenting”. När PW är avklarad så äts det frukost i sängen och sen sover vi en timme. Jag brukar sedan se till att lata mig så mycket jag bara orkar den här dagen. Jag känner att både min kreativitet och känsla av livskraft är hög efter den här vilodagen.

Något som också är viktigt för min återhämtning är 10 min meditation varje dag. Att vända sig inåt och samla ihop sig och betrakta sin själ i 10 minuter per dag ger otroliga vinster, vad gäller att hålla stressnivåerna i schack.

Sömnen är något som jag tar på största allvar. Minst 7-8 timmar varje natt.

Sömnen är grunden för vår återhämtning. Det är mycket som händer när vi sover, både i kroppen och hjärnan. När vi sover städas hjärnan upp och nervkopplingar stärks och byggs ut. Samtidigt så bearbetas även känslor och intryck behandlas.

Se till att lägga omsorg på att varva ned på kvällen. Om du gillar eteriska oljor så kan en diffusor vara en bra investering. Att fylla sin diffusor på kvällen med vatten och lugnande lavendelolja skapar en doft som lugnar alla sinnen. Att också brygga sig ett sömngivande örtte står också högt på min lista. Här kan du läsa lite mer om det.

Ett bra knep kan också vara att smörja in sina fotsulor med några droppar av lavendelolja. Hitta din rutin som ger dig avkoppling och håll fast vid den.

Andra knep som jag har är att då och då ”kura” med kosttillskott.

Men det finns några tillskott som jag äter jämt och utan uppehåll.

Kollagen-Omega-3-vetegräs- chlorella det är dom fyra viktigaste tillskotten för mig. Och såklart D-vitamin som äts under den mörka årstiden.

Kollagen håller mina leder och min hud smidig.

Omega-3 är antiinflammatoriskt och hormonbyggande.

Vetegräs ger förutom massor av fullvärdig näring också ett tillskott av renande klorofyll.

Chlorella är en grön mikroalg som har ett imponerande innehåll av vitaminer, mineraler och aminosyror. Dessutom så är det en utmärkt blodbyggare. Fylld av jod som behövs för att kunna producera viktiga hormoner.

Att jag tar hand om min hud är nog ingen överraskning för någon av er.

Bra ansiktsrutiner med ekologiska preparat och en flitig användning av min ”gua sha” har  skapat bra förutsättningar för en välvårdad hud. Är du nyfiken på vad en Gua Sha är så kan du kika in på de här inlägget.

Hoppas du får lite inspiration för att må bra och känna att du möter livet med tillförsikt och glädje.

Det viktigaste av allt är dock att just DU hittar din väg och att du väljer dina sanningar noga och med omsorg.

Tid för eftertanke.

Nu så här i semestertider så kan det vara klokt att ägna lite tid åt dig själv och var du vill ska hända i ditt liv.

Tid för eftertanke är verkligen att ta ansvar! Då menar jag att ta ansvar för just dig och din egen person. Ingen annans.

Att tillåta sig själv att vila är att ta ansvar. Att lägga till en bra rutin för din hälsa är att ta ansvar. Att förbättra sin kondition är att ta ansvar. Att ge din kropp nyttig mat är att ta ansvar.

 

Gör något idag som din framtid kommer att tacka dig för!

Lägg lite tid på att se över det som du behöver fylla på ditt liv med eller ta bort! Logga helt enkelt in på just dig själv.

Jag brukar likna vår kropps stabilitet utifrån ett hus. Man kan se det som fyra pelare, som skapar hälsa och stabilitet. Kost-Träning-Sömn-Återhämtning.

Kost: Se till att äta regelbundet och öka på menyn med frukt och grönt. Var lite nyfiken och våga prova lite nya livsmedel. Ät färgrikt och undvik processad mat.

Träning: Din kropp behöver träning. Har du fungerande rutiner för fysisk aktivitet? Rör du på dig varje dag? Behöver du stärka upp svaga länkar i din kropp? Nu kan vara en bra tid för inventering på det här området.

Sömn: En viktig punkt som tyvärr ofta får stryka på foten för andra aktiviteter! Testa med att ge dig 8 timmars obruten sömn under en vecka så kommer du att fatta vikten av bra sömn! Läste just en artikel i SVD där det hävdades av sömnforskaren Matthew Walker att sömnbrist gör oss slöa, fula, sura och sjuka!!!!

Återhämtning: Stressen är inte den största boven, utan bristen på återhämtning! Tänk så här: om du hela tiden är på hugget och presterar och stressar så är vikten av att vara på andra sidan av linjen otroligt viktigt. Att göra tvärtemot vad man får cred för! Typ ligga i hängmattan och lyssna på fåglarna.

Vad är det just du behöver just nu?

Åsa Waak