Meny

close
Livsstil

Skapa en ”positiv förankring” om känslorna stormar i jul.

Just begreppet ”positiv förankring” är något som många kan ha användning av när julen snart står inför dörren.

Julen kan ofta vara en utmanande period för dom flesta då alla ska, eller kanske vill, vara lyckliga och glittra. Gamla konflikter blir som nya förväntningarna höga och och stressen slår nya rekord.

Då kan det vara bra att träna på något som stärker och förankrar när känslorna kanske stormar lite väl mycket.

Börja träna i tid så du är väl förberedd.

Det här är en teknik som gör det möjligt att försätta sig i ett tillstånd som kännetecknar styrka, energi och balanserade känslomässiga omständigheter.

Gör så här:

✔️Sätt dig på en lugn plats, visualisera det lyckliga ögonblick eller platsen du vill minnas och koncentrera dig intensiv på den känsla du vill återuppliva.

✔️Koppla sen ett stimuli till den, som ett ord, en gest eller en bild.

Gör det som passar dig bäst.

✔️Gå tillbaka till den här stunden och känslan, gärna under meditation, som balanserar och stillar.

✔️Med lite övning kan du sen aktivera ditt ”ankare”och lugna tillstånd genom att upprepa orden, gesten eller bilden, för att på så sätt nå det balanserande  tillståndet.

Livsstil

Kan man göra en ”Marie Kondo” för själen?

Marie Kondo har hjälp oss att organisera och förstå att behandla våra saker med respekt.

Nu kanske det är dags att titta på en annan influens från Japan, nämligen konsten att hitta din ikigai.

Iki betyder ”liv” på japanska och kai, ungefär som resultatet av en viss handling.

Som japanerna ser det bär vi alla med oss vår egen ikigai inuti oss och det är viktigt att upptäcka den och äga den.

Att hitta mening i dig själv, att ha en anledning att leva, är nyckeln till att hålla tvivlet och depressionen borta.

Många av oss behöver hitta vår livsmening , vår ikigai, som ibland är gömd, tillbaka tryckt eller ibland medvetet tystad.

Din ikigai formas av av blandningen av fyra grundläggande aspekter: din passion, ditt kall, ditt yrke och ditt mål i livet.

Hector Garcia och Francesc Miralles som skrivit bok om just…att finna din ikigai… har rest runt på den Japanska ön Okinawa och intervjuat invånarna som har den högsta koncentrationen av hundraåringar i värden, för att få svaret på frågan om hur man lever länge och lyckligt.

Några viktiga aspekter för Okinawas invånare är att de äter mycket vegetariskt och i princip inget socker. De äter bara tills de är 80% mätta. Deras kost är mycket rik på antioxidanter och polyfenoler.

De vistas mycket utomhus och odlar sina egna grönsaker. Många ägnar sig åt yoga och qigong som stimulerar och styrker kommunikationen mellan kropp och själ.

De hjälper varandra. De har små grupper så kallade moai som består av människor med gemensamma intressen som förpliktigar att hjälpa varandra. Om någon får ekonomiska problem så finns gruppen där för att stödja och hjälpa till att reda ut problemet.

De möter motgångar med mod och rak rygg. Det hänger nog samma med det buddhistiska tankesättet många japaner har. Allt är förgängligt och när man accepterar det så känner man mindre smärta över det som gått förlorat. Det gäller att koncentrera sig på de saker som man har kontroll över, det vill säga nuet. Ett sätt att hantera negativa tankar är genom meditation.

Många saker i livet har förändrats för oss alla pga corona-pandemin, och det kanske är just nu… som vi borde tänka om och göra…så gott vi förmår.

📸 Slettvoll

Livsstil

Hur ser din framtid ut- Har du en plan?

Trots oroliga tider som är just nu, kan det vara bra att blicka framåt och försöka skapa någon slags form och struktur för framtiden.

Har du drömmar och kanske redan nu nya mål och ideer, som du vill uppnå?

Det ser olika ut för oss alla såklart, men en viktig sak är att verkligen definiera de mål man vill uppnå.

Att skapa tydlighet och mål i sin målbild är lite som att måla sina drömmar i tydlig oljefärg, istället för en bild i svag akvarell.

Det här kan SMART-metoden vara en bra hjälp på vägen.

Sätt dig och gör en plan för att effektivt kunna uppnå dina mål.

Framtiden är här redan imorgon!

Ditt mål bör vara:

  • Specifikt – klart avgränsat och anpassat.
  • Mätbart – en framgångsindikator bör kunna fastställas om man nått målet.
  • Anpassat – målet måste vara rimligt att uppnå.
  • Realistiskt – målet behöver att överensstämma med personliga egenskaper och kompetens.
  • Tidsbestämt – när ska målet vara uppnått.

📷 Slettvoll