Var och varannan har tyvärr problem med sin sömn.  Även dem som normalt sett sover bra har ibland perioder av sömnlöshet.

Vid stora förändringar som stressar, och kanske stjäl mycket tankeverksamhet, då är det tyvärr lätt att fortsätta att försöka lösa sina problem även då nattlampa är släckt.

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

Här kommer lite tips som du kanske kan ha användning av:

1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Naturen är magiskt stress-reducerande.
2. Ät inte middag för sent.
3. Stäng av skärmarna i tid.
4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.
6. Om det är varmt och tropiska temperaturer på nätterna, ta istället en kall dusch innan sovdags.
7. Skriv ned tankar som bekymrar dig och släpp dem sedan. Det är nog inte så troligt att du hittar en bra lösning till dina problem mitt i natten.
8. Ha en bodylotion som du bara har på kvällen, som också har sömngivande och lugnande egenskaper. Jag använder Beauty Sleep Body Butter som verkligen återfuktar och har en lugnande och avslappnade aromaterapeutisk doft. Och kanske också ha en ”pillow-mist” att dofta över kudden med innan sängdags. Jag har använt Goodnight Pillow Mist under flera år och tar den alltid med på resor så det doftar ”hemma” när det är läggdags.
9. Hitta ett örtte som du gillar och dricker på kvällen. Jag brukar också tillföra några tedroppar av kamomill. Dom från Alea Herbs är en favorit just nu.
10. Se till att sovrummet är mörkt eller använd sovmask som blockerar ljuset. Jag hittade en sovmask från Our New Routine som fungerar jättebra och inte ger ”morgonränder” i ansiktet.
11. Lägg till ett par kapslar magnesium innan läggdags. Det har hjälpt många att sova bättre. Just nu så använder jag Nordbo Good Night Magnesium. En riktig favorit.

Jag försöker alltid att få till en ”selfcare-kväll” i veckan hemma hos mig. Det funkar såklart inte alltid, men jag försöker med en dåres envishet.

Snart kommer det att vara en självklarhet helt enkelt.

Börjar alltid med en torrborstning…hejdå alla döda hudceller!

Dusch med Weledas Pearl Scrub, hårtvätt och inpackning.

Låter inpackningen få sitta kvar i ca 20 min. Under tiden den sitter så applicerar jag första ansiktsmasken som är en djupverkande och rengörande mask. Den exfolierar och rengör varsamt på djupet. Den har ett innehåll av Damaskus ros, nyponfrö, gotu kola och kaolinlera.

Normalt sett så gillar inte min hud masker som stelnar, men det här är otroligt mild och ger inte den minsta irritation på min känsliga hud. Låter den sitta i ca 10 minuter.

In i duschen igen och skölj ur inpackningen och masken.

Medan huden fortfarande är fuktig så smörjer jag in hela kroppen med en riktigt fet body-cream eller en olja.

Under tiden det torkar in i huden så ägnar jag ansiktet lite mer omsorg. Jag brukar grunda med dessa droppar innan jag lägger nattmasken.

Det här är en snabbt absorberande formula som stärker hudbarriären genom att tillföra massor av fukt. En generös tillförsel av fukt minskar uppkomsten av fina linjer och rynkor. Jag använder den generöst omkring ögonen.

Nattmasken har blivit en riktig dyrgrip i mitt badrumsskåp. Tror att jag är inne på fjärde burken sen den lanserades. 🫣 Den bästa nattmasken ever, helt enkelt.

Det här är en nattmask som är förutom ekologiskt certifierad också kliniskt bevisad att jämna ut hudtonen och minska rynkor, samtidigt som den ger ett lyft och plumpar upp huden. Den funkar också som ”askungemask” innan festen. Låt den då ligga på i minst 30 minuter.

Sen är det dags för en kopp örtte och en god bok.

Och i morgon bitti när jag vaknar, så kommer jag att tacka mig själv, för en riktigt bra investering i ”self-care”som jag gav mig själv.

Självklart så påverkar kosten vår hud.

Hudbesvär kommer ofta från insidan av kroppen. Så på många sätt är din hud en spegelbild av din insida.

Vilket gör att uttrycket ”bra hudvård startar i mage” verkligen är relevant.

Så ge din insida lite extra bra förutsättningar i sommar!

Drick extra mycket vatten, ät mycket grönsaker frukt och bär, ge dig själv en kur med probiotika, se till att du får den sömn som du behöver.

Och såklart ge dig själv en grön juice varje dag, fylld av renande klorofyll.

Min kallpressade juice idag innehåller:

GRÖNKÅL 🥬 innehåller massor av glukosinolater som bidrar till att levern fungerar på topp. Bra leverrening är viktig för huden.

MORÖTTER 🥕 innehåller betakaroten. Just betakaroten hjälper hudcellerna att producera mer melanin, vilket gör att du får en fin färgton på huden. Dessutom så hjälper den huden att stå emot skadliga UV-strålar bättre.

CITRUSFRUKTER 🍋 innehåller massor av C-vitamin, en antioxidant som skyddar dina celler från att brytas ned av fria radikaler. Att just C-vitamin hjälper huden att öka sina fukt och kollagennivåer är ju också ett plus.

JORDGUBBARNA äter jag gärna till min gröna juice. Visste du att jordgubbar innehåller fenoler som har en antiinflammatorisk effekt. Viket i sin tur ger dig ett starkare immunförsvar. Det är något som ofta avspeglas i huden.

KLOROFYLL + CITRUSFRUKTER+BÄR= HUDENS VÄNNER. 🥬🥕🍋🍓